| （六）基本功的练习 踢毽子有盘踢、磕踢、拐踢、绷踢四种基本踢法，这是学习花样踢毽的必经之路。随着花样动作难度不断的提高，只满足于四种基本踢法，就很难胜任高难度的完成，因此，还需要有较好的腰腿功夫，我们称之为基本功，这样才能使花样踢毽水平，达到较为高级的阶段。高级阶段，是个综合性的概念，它包括道德修养、文化底蕴、知识层面、理论研究、毽技水平等。 这里说的高级阶段，仅指毽技水平这一侧面而言，是以四种基本踢法为前提的，有的毽友缺少拐踢或缺少绷踢，虽有一定的腰腿功夫，也能完成一些花样动作，但最终算不得高手，更无法达到高级阶段，因此，腰腿基本功的练习是不可忽视的。 基本功的练习，必须由有一定经验的教师进行指导，对青少年来说尤为重要，否则，会造成一定的伤害。 一、腿功 1.正腿：  动作：练习者距大约胸部同高的横杆（平台）约六十厘米至八十厘米处，面对自然站立。左腿站立，足尖向前，左手扶住右腿膝关节，右手托起右足跟部，使小腿向上抬起，大腿随之上抬，与身体成最小角度后，将右足跟部轻轻地放在横杆（平台）上，双手按住膝关节，挺胸收腹，肩部发力，使上身前后振动达数十次（图一），这是腿功的“压”，然后，双手抱住右足，前额或下颏放在足尖处不 动，（图二），停留一段时间，时间长短自行掌握，这是腿功的“耗”（俗语称：闻靴）。上身抬起后，原地向左转，右腿随身体的左转自然离开横杆（平台）并保持原有高度，这是腿功的“空”（音kóng),这时被“空”的右腿会慢慢下垂，练习者要全力坚持，时间越长越好，直至右腿与身体的夹角大于90°后，再将腿放下，右手扶住横杆（平台），原地大幅度地前后摆动数十次，给予放松，左腿的练习同右腿。
[注]练习时，一定要按动作要领进行，初习者的横杆（平台）高度，可适当放低一些，并不要急于用前额或下颏放在足尖处。另外，必须要进行大幅度的摆腿，否则会受伤。 2.侧腿：  动作：按正腿的练习方法，将左腿足跟部放在横杆（平台）上，原地向右转，右臂压放在后耳上，左臂放在胸前，肩部发力，身体向左振动数十次（图三），然后，右手握住左足上部，头放在脚腕部不动（图四），时间自行掌握。上身抬起后，将腿放下，右手扶住横杆（平台），左腿大幅度地向左右摆动数十次，给予放松。右腿的练习同左腿。
3.磨刀： 动作：练习者坐在地上，两腿并拢伸直，双手抱住双脚，上身前 屈，用前额或下颏触及足尖处不动，“耗”上一段时间，长短自行掌握。也可在脚底放一块砖，双手抱砖练习，随着水平的提高，可逐渐增加放在脚底下的砖，一般三至五块（图五）。 [注]用磨刀的方法进行练习，可使双腿的韧带相同，但一定要逐渐增加砖的块数，起立后，必须进行大幅度的摆腿，否则，会受伤。 4.提腿： 动作：右腿屈膝抬起，小腿自然下垂，左腿发力起跳，同时左踝关节发力向右上摆。摆动后，左足落地还原，再进行第二次练习，也可左右两腿互换，十数次后，慢步放松。 [注]练习前，必须做好准备活动，防止受伤。 二、腰功 1.甩腰： 动作：两腿开立，宽于肩，两臂上举，上身前后大幅度地摆动（图六）。 2.涮腰： 动作：两腿开立，宽于肩，上身向前伸出，以腰为轴，两臂自然前伸，从左向右绕转一周，再从右向左绕转一周，左右互换，连续环绕数十次（图七）。 以上是腰腿基本功的练习方法，练习者可根据身体条件进行练习，腿功的练习，除上述的“耗”、“压”、“空”之外，还有“搬”、“踢”两种方法，这两种方法，练习时必须由有一定经验的教师亲自动手进行指导，以防止伤害发生。在此就不一一介绍了。 上述练习方法，是笔者练习时的一点体会，让方家见笑了。 老郭 | 
花毽天地网
