踢毽子是一種全身運動，運動量隨人員不同可做調整，故適宜男女老少從事健身之鍛鍊。踢毽之健身效果除了能全面性地發展人的律動節奏感、協調性和靈活性之外，而且使肌肉、韌帶及關節等運動組織也變得更為柔韌有力，並大幅度地刺激了大腦中樞神經的活動。不過踢毽子雖然可以讓身體更健康，但是若未留意到應注意的事項，則反而會讓身體產生不適，甚至造成運動傷害，以下是一些從事踢毽子運動時應注意事項：

飯後，不可馬上踢毽子，尤其是大武動作或花招動作，因其運動量大，容易造成腸胃的不舒服，請切記哦！

踢毽前做好熱身運動，其目的是減少肌肉韌帶拉傷的機率，改善運動時的表現，預防運動後伴隨而來的肌肉酸痛；其效果可直接提高全身肌肉深部的溫度，增加肌肉、韌帶及其他膠原組織的柔軟度；時間因人而異，通常做到足以讓運動員開始流汗，但不致於疲勞為原則，至少10～15分鐘。

不可過度練習。剛練習踢毽時，同一動作，不可踢得太久，否則容易發生腿部僵硬（俗稱鐵腿）的現象。

踢毽子因運動量大，踢後容易流汗而使毛細孔擴張，所以踢毽後必須用毛巾馬上把汗擦乾，換上乾淨清爽的衣服，以免著涼感冒。

空腹作運動弊大於利─〉運動保健師建議：晨起運動前先吃些東西，以免損害心肌。

長壽祕方─〉多用腦有助延年益壽。
　

作者：台湾省台中縣東平國小  周文杰