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毽之总论
在这众多的踢毽名人中，最有名的要算金幼申老先生了。金幼申老先生不仅毽子踢得好，而且对毽子有多年的研究，留下了不少专门的论述。下面记载的就是他生前所写旧稿的一部分，为了方便阅读，《毽之总论》部份做了一些文字上的校订，其他部份是在尊重手稿原意的基础上改编而成的，供踢毽爱好者和研究者参考。
毽者，运动身体之妙品也。柔中有刚，坚中有软，虽柔软而武士亦有可练，虽坚刚即文弱亦有可为。欲急则急至，欲缓则缓随，曲而就伸，断而复连，动高则高，动低则低，远而能进，近而能退，瞻前顾后，盼左觅右，千变万化，末归一理，然非用力之久，不能豁然贯通。
凡一举动务必灵活，勿使怠懈，必宜振作精神，前进后退，得机、得势，总须完整一气。极紧密处，益宜清楚分明；极忙乱处，犹必有条不紊。先求安逸，后求紧凑。每见数年纯工而未成者，皆此等病处未悟耳。欲避此病，必宜专心揣摩，徐徐渐进，由浅入深，则愈练愈精，从心所欲，渐至化化无穷，无微不到，斯技成矣。诚如此，不但技艺且精，并可延年益寿，岂游戏之事哉。学者不可不详辨焉，是为论。
论毽之益
身体常动，则筋骨必坚；血脉过静，则疾痼易至；常动则灵，过静则滞故也。是以养生之道，总以运动为要；体育之术，犹必常劳为先。然究其运动之品；踢毽独树其旗。其质轻而不危，其性柔而无险，舒筋长力，视高见远，外饰风貌，内敛精气，有利于身，有益于心，此乃延年益寿之良方。
论毽之法
大凡举动之先，总须正直立身。安舒屏气，沉静相宜，则无荒浮之处；泰然蓄劲，务令消停，乃能便利从心。往来必有回环，进退务有秩序，动静必宜轻灵，运用犹须变化。目随毽行，步依身换，腰如平准，腿似车轮。大纲主宰于腰，其根发行于腿。腰腿相合，则无迟重之虞，精神提起，则有圆活之趣。切忌腰腿慌张，莫要步法散乱，细心体察，可窥踢毽之奥妙矣。
论毽四则
练毽之法，第一曰盘，即相盘而踢之意，乃初学入门之基地也。基础不坚，与无源之水，无本之木等。且盘既不精，即诸般技术不能学，既学各般技术，亦得此失彼，终可无成之日。故盘为入门之路，升堂所历之阶，不得其门而入，安见家室之美，非逾千数不足以培根本。故开宗明义，首之为盘。
第二曰磕，取其左右磕膝相拱而踢之意。夫盘既不可缺，而磕亦不可少。凡毽欺近身畔，用足则不雅，用磕方得势，如有横行之毽，斜剌之毽，噎欺之毽，则无端措脚，而磕反可及之，故磕膝上技术不得少，必须实地勤练方可，故于盘后曰磕。
第三曰拐，取其左右足外帮，相拐而踢之意。盘、磕既已晓之矣，而拐之功用亦不可不知。夫拐能周转四方，回环八面，并可横而求直，出而使返，其用甚广，必须使其左右如一，方可圆转如意。拐，为此技当务之急，需用心习此，才得要领，故于盘磕之后曰拐。
第四曰绷，取其左右脚尖相绷之意也。盘乃入门之基础，绷乃技术之本源。四者比例惟绷最难，其所占之地位，只在外三趾之一隙也，其难明矣，若非切实练习，即诸般花样亦因之不准，且用绷救毽之处甚多，毽欲死，而绷能救起，绷之功用大矣哉。
以上四则，均非专功练习不足以收效果，勿以为无趣无味，而束之高阁也。
论裹
盘、踢、拐、绷四者皆晓，须再习围裹、过脖、翻身、四人围裹，互相递传，过脖用毽由颈而过，翻身用面随毽而翻，四面八方，回环周转，凡此种种，头绪虽繁，总不外乎一理，用者随机应变，当场而作。此外，尚有借脖，必须时刻在心，乃有备无患也。
论传
围裹之后，曰传鞋帮递鞋底。帮以外帮为主，底以后底为先，若用左右帮底，在临时伺机应变而已。传较裹尤难，故其功夫较深，非至百发百中，则帮底不整。帮底不整，虽有出类拔萃之能，而终有白璧微瑕之咎也。
论毽之名目
毽之名目甚伙，非勤踢细察不能了然。而其大端，则不外乎死活、里外、左右、前后而已，若笔之于书，洋洋数百，盈篇累页，蔚为奇观。毽技既要知理，更重口传心授，才见脚上功夫。反之，虽将其名目按部就班罗列，亦犹画饼充饥也，大凡毽之名目，各人咸有不同，亦在用者神其变耳。
摘自郭七正编写的“踢毽子”一书
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