花毽用品专栏

花毽简介

踢毽子对身心健康极为有益。踢毽子，主要是用下肢做接、落、跳、绕、踢等动作来完成的，使下肢的关节、肌肉、韧带都得到很大的锻炼，同时也使腰部得到锻炼。而跳踢时，则不但要跳，腰部动作也很重要，上肢随同摆动，有时颈部也要运动。连续跳踢数十次，心跳每分钟增加到一百五、六十次。由此可见，踢毽子是一项全身运动，有时还很激烈。经常参加这项运动，不仅可使下肢肌肉、韧带富有弹性，关节灵活，而且可使心、肺系统得到全面锻炼，起到增进身体健康的良好作用。

一个小小的、上下飞舞不定的毽子，踢毽者要在最有利的一刹那间来控制它，在空中完成各种接、落、跳、绕、踢的动作，过早过晚都要失败，这就需要做到反应快、时间准、动作灵敏、协调。因此，踢毽子有利于提高人们的反应、灵敏和动作协调的能力。毽子的整齐式多人合踢，可以培养组织纪律性和互相合作的精神，而运动式多人合踢，又能培养克服困难，争取主动，掌握有利时机的本领。

踢毽子对男女老少都相宜，点滴时间也可以利用。老年人和慢性病患者，可以通过不十分激烈的动作进行练习，坚持下去大有好处。老年人腰腿不便是常见的慢性病，踢毽子基本在于腰腿，如经常适度踢毽，对舒筋活血，益寿保健，有一定的效益。《体育报》曾多次报道过，由于坚持踢毽子，恢复了健康和延缓衰老的实例。

踢毽子是我国独有的民族体育运动之一，它不仅是锻炼身体的手段也是一种优美的艺术表演。它同武术一样，应该加以挖掘、整理、继承和发展。

发展踢毽运动，还对其他体育项目运动技术的提高有促进作用，有人研究，踢毽子与踢足球有很多共同点，如果把它作为足球训练的一种辅助练习，是有价值的。踢足球和踢毽子都是利用足内侧、足外铡、正脚面来控制，同样需要踝关节、膝关节和髋关节的灵活协调。踢毽子的接和落都要给予缓冲，这有助于加深青少年足球练习时对接传球的体会。足球受场地和器材的影响较大，特别是城市中小学，除体育场训练外，其它训练条件较差，如制一毽子，随身而带，可利用一切空余时间进行足球的辅助练习。

除足球之外，踢毽对其他运动项目，如武术、体操、跑步等都有裨益，也不失为一种良好的辅助运动练习，近年来，各项体育运动的国际比赛不断发展，愿我国这一民族体育项目有一天能在国际体坛中大放异彩。

以上内容摘自郭七正“踢毽子”一书

踢毽子——既能达到锻炼目地；又有观赏性和艺术性的运动

据医学家考证，参加体力劳动的人多长寿。许多百岁以上的老人几乎都有一个共同的特点：“热爱劳动，两腿勤快”。那么，为什么腿勤的人寿命就长呢？

我国民间有句俗语：“人老先老腿”。的确，四肢的肌肉特别是腿部的肌肉是否结实，是衡量老年人是否健康、长寿的首要标志。一般说，人一旦过了五十岁大关，全身的肌肉就开始变得松弛，腿部的肌肉同样在走“下坡路”。如肌肉纤维数量减少，质量变得疏松，水份相对不足，外形显得干瘪，缺乏原有弹性及韧性。腿部肌肉的日渐退化，是生命进程中的自然规律，不可抗拒，不过只要加强腿部的运动和锻炼，便可以延缓衰老的进程，延长自己的寿命。多让腿部肌肉得到锻炼，不仅可以防止腿部肌肉过早衰老，而且对整个人体都有好处。

延缓腿部肌肉衰老的方法很多，如慢跑、散步、骑车、等等，都可以达到锻炼目地。但要想既达到锻炼目地；又有一定的观赏性和艺术性，那首屈一指的就是“踢毽子”了。

踢毽子具有较强的健身功能和很大的娱乐性，通过抬腿、跳跃、屈体、转身等运动，使脚、腿、眼、身、手、身体的各部份都能得到很好的锻炼，有效地提高关节的柔韧性和身体灵活性。踢毽子时由于肌肉不停地收缩运动，促使心跳加快、呼吸加深，扩大肺活量，增强其相对较弱的心肌力量，使心脏跳动有力，增强血液循环和新陈代谢，提高血液中的高密度脂蛋白，对保护心肺功能大有好处。并使胃肠蠕动加快，胃口好饭量大。能有效地训练机体的协调性、柔韧性和灵活性。可以延缓大脑的衰老、使人耳聪目明；再者，能使腿部肌肉结实有力，走起路来虎虎有生气，步态稳健，显得年轻有力，会给自己增加生活的自信。踢毽子的优越性是其它体育活动无法比拟的，因而成为人们娱乐休闲健身的理想选择。

踢毽子运动量可随意控制，可视自己的体能来确定运动量。不必与人争抢冲撞。不受场地限制、占地小、器具简单投资少男女老少都可参加。其踢法多种多样，有单人踢、双人踢、多人踢；有正踢、反踢、交叉踢等二、三百种花样。踢毽子寓游戏于运动之中，只要玩得开心，合理掌握运动量，不但能够达到强身之目的，还能享受到其中的乐趣：

1、踢毽子消耗体力不大，很快可以恢复。

2、毽子可以随身携带，哪里都可以玩。

3、这是仅次于跑步的最便宜的减肥运动。

4、踢毽子也有很正规的比赛，踢好了一样为国争光。

其锻炼效果堪与慢跑、游泳、骑车、划船、爬坡、越野、和徒手体操相媲美。

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